Креатин

Креатины - это натуральные аминокислоты в свободной форме, которые синтезируются в малых количествах нашим организмом. Розличают разные формы креатинов: креатин моногидрат, креатин малат, креатин фосфат, креатин альфа-кетоглютарат и др., все эти формы креатинанужны нашему организму, в особенности креатин моногидрат, который является наиболее распространеной добавкой при занятиях бодибилдингом и др. силовыми видами спорта. 
Что дает креатин? Первое это выносливость и сила во время тренировки! Во-вторых способствует набору массы за счет задержежки воды в мышечных тканях, и придаёт мышцам более округлые формы, и увеличивает их обьем. 
Рекомендации по применению: 
  Креатин моногидрат можно принимать по двум схемам: Первая, она же классическая, схема подразумевает под собой прием креатина с фазой загрузки. Для этого нужно первых 6-8 дней принимать креатин по 5 г. за один раз 4 раза в день. Обязательно прием креатина должен сопровождаться приемом быстрых углеводов в виде сладкого сока (отлично подойдет виноградный), или вместе с гейнером. Спустя 6-8 дней следует принимать 5 грамм креатина 2 раза в день. Оптимальным курсом приема креатина считается 4-6 недель, потом нужно сделать перерыв один месяц. При этом обязательно выпивать в день не менее 2 л. воды, т.к. отличительным свойством креатина моногидрата является задержка воды в мышечной ткани. Вторая схема подразумевает под собой прием креатина без фазы загрузки, в количестве 5-10 г. в день, в дни физических нагрузок лучше всего принимать креатин за 40 мин. до тренировки, и сразу после тренировки, размешав его в сладком соке или гейнере. В дни отдыха принимайте креатин утром натощак в количестве 5 грамм, и на протяжении дня вместе со сладким соком. По данной схеме креатин следует принимать в течение 8 недель, после чего сделать перерыв на месяц.