Среди наиболее встречающихся тем, касающихся красивого, мускулистого тела является тема увеличения веса тела за счет увеличения мышечной массы. И действительно, можно ли надеяться на эффект мускулистости с 30-ти сантиметровыми бицепсами в объеме? Ответ очевиден, как 
очевидны ошибки связанные с этим.
Тема мышечной массы для большинства начинающих, как правило, окутана мраком: то кто-то сказал, что нужно принимать протеины, другие говорят, что нужен креатин, в журналах пишут, что вся хитрость в аминокислотах в свободной форме, а по телевизору сказали, что спортсмены принимают стероиды…
От такого обилия «нужной» информации нервы сдадут у кого угодно и после некоторого времени усердного поиска «секретных» тренировочных программ, покупки нескольких пачек бесполезных и, как нередко бывает поддельных протеиновых порошков, очередной такой горе-атлет бросается в другую крайность – поливать грязью все, что с этим связано по простому из жизненных принципов: никто никогда не признается в своей несостоятельности. Тут в очередной раз приплетут и стероиды, и неравные финансовые возможности и т.д.
Между тем, как и во всем остальном, истина всегда на поверхности и есть несколько важнейших правил для увеличения объемов мышц:
1. Калорийность вашего рациона должна быть не менее 3500-4000 калорий. Много это или мало? Примерно в два раза больше, чем съедает современный худощавый человек. Ниже этого уровня калорийности мышцы попросту не растут – не из чего!
2. Питание должно быть дробным – небольшими порциями в течение всего дня через каждые 2-2,5 часа. В итоге получается не менее 6 раз. Культуристы, на вопрос сколько раз в день они едят, как правило, отвечают: «один раз, но постоянно».
3. Примерно треть всего вашего рациона должна состоять из белков - это мясо курицы, рыбы, говядины или свинины, а так же яйца, нежирный творог или молоко. Отличным источником белка можно назвать порошковый протеин. Для любителя лучше всего подойдет протеин, полученный из сыворотки – он имеет лучшую аминокислотную структуру, чем все остальные и к тому же довольно приемлем на вкус.
4. Большая часть вашей еды должна быть состоять из сложных углеводов. Кому из нас в детстве не говорили шутя: «Мало каши ел!». И это действительно, правда! Белки, полученные из вышеперечисленных продуктов не могут быть усвоены мышцами, если организм не получит достаточное количество энергии! Для этого вам подойдут любые каши: рисовая, гречневая, перловая, ячневая, пшенная, пшеничная. А так же овощи: свекла, капуста, морковь, в меньшей степени картофель.
5. Как можно меньше употребляйте животных жиров (сала, колбасы, сливочного масла, сметаны и других жирных продуктов). Старайтесь заменять их на растительные. Последние, не только уберегут вашу сосудистую систему от атеросклероза, но и помогут с профилактике травм опорно-двигательного аппарата.
Помните, если вы плохой едок, как бы вы и по каким «секретным» схемам не тренировались – веса из воздуха вам не набрать. Это аксиома и никакие таблетки тут не причем. Более того, наш организм устроен так, что если мы находимся на голодном пайке, то в качестве топлива для него являются именно мышцы, которые мы так стремимся наращивать…
Что еще нам может помочь?
Креатин. Сегодня эта добавка № 1 во всем мире. Ее используют практически во всех видах спорта, связанных с проявлением скорости и мощности. Известно, например, что после применения креатина контрольная группа гребцов спринтеров (дистанция 1000 метров) стала опережать соперников, не использовавших добавки из креатина на целый корпус! Да и в тренажерном зале, тренироваться с креатином и без него – две большие разницы! Сам по себе креатин относится к разряду энергетиков. Добавки, содержащие креатин позволят вам тренироваться более интенсивно и с более тяжелыми весами, что само по себе не может сказаться на росте мышечных волокон. Какой выбрать? Действительно, сегодня рынок заполнен разными названиями: фосфат, малаат и т.д. Самый простой и дешевый из этой серии – креатин моногидрат. Однако, например, разница в эффективности креатин фосфата от креатина моногидрата всего лишь 3 процента! Так стоит ли использовать креатин фосфат, если он дороже примерно вдвое? Для любителя это не имеет никакого значения… Как употреблять и сколько? Употреблять креатин лучше всего один раз в день по одной чайной ложке с «горкой». Рекомендуемые «загрузки» в течение первых пяти дней могут только быстрее «разгрузить» ваш кошелек. Креатин все равно депонирует в тканях организма и тот же максимальный эффект вы все равно получите, но несколькими днями позже. Не обязательно разводить креатин в жидкости, как указано на упаковке. Можете засыпать его в рот прямо из ложки, запив потом водой или соком, или же вообще купите его в капсулах. А вот принимать креатин надо вместе с едой. Во-первых, это не будет раздражать желудок, а во вторых для хорошего усвоения креатина необходимо высокий уровень сахара в крови. Не обязательно запивать его сладким, но съесть углеводную пищу, вместе с приемом креатина вы просто обязаны, если хотите получить нужный эффект.
Л-Глютамин. Несмотря на последние, унылые заявления в СМИ, что, дескать, положительное действие глютамина на организм спортсмена преувеличено, нам практикам давно известно: глютамин работает! В состоянии покоя в организме находится достаточное количество данной аминокислоты, но как только организм попадает в стрессовую среду – ситуация меняется. Это говорит о том, что если вы примете несколько грамм глютамина в тот момент, когда вы хорошо себя чувствуете – вы, скорее всего ничего не услышите. Но как только вам пришлось испытать физическое или моральное истощение – налегайте на л-глютамин! Глютамин поможет вам не только справиться со стрессом, но и наладит работу вашей печени, даст состояние «ясной головы» и самое главное – улучшит восстановление мышечной системы. Глютамин, как и креатин поможет вам тренироваться интенсивнее, а восстанавливаться быстрее!
Если вы к данному списку добавите еще хороший витамино-минеральный комплекс, тогда считайте, что ваш организм получает все, что нужно и ждать вам долго мышечной массы не придется!
А тренировки? Тренировки - базовые, построенные так, чтобы создавались условия для роста силы.