Функциональный тренинг играет важнейшую роль во всех контактных видах спорта, в частности в единоборствах, причем как в индивидуальных, так и в смешанном стиле, который наиболее известен под аббревиатурой – MMA (mixed martial arts). В данной сфере профессиональные тренеры и бойцы сделали огромный шаг вперед. Эталонный пример функционального тренинга ярко представлен именно в единоборствах, а не в фитнесе или бодибилдинге. Атлеты из других видов спорта всегда стараются перенять опыт коллег. За последние несколько лет наиболее ценной разработкой единоборств стала специальная борцовская резина, которая выглядит как обыкновенная петля.

Данный тренировочный аксессуар стал неотъемлемой частью любой функциональной тренировки, вследствие чего продажи резиновых лент увеличились практически десятикратно. Это простой, и в то же время уникальный тренажер, который позволяет кардинально изменить биомеханику упражнений и общую продуктивность тренинга.

Довольно часто атлеты путают петли TRX c борцовским жгутом. Это совершенно разные тренировочные аксессуары, однако следует отметить, что ленты TRX так же используются для функционального тренинга, чаще всего единоборцами.

Характеристики борцовского жгута:

• Огромный ассортимент моделей разного сопротивления;
• Долговечность и прочность аксессуара, даже при активном использовании;
• Доступная стоимость;
• Уникальность, которую нельзя заменить тренажерами или классическими снарядами;
• Функциональная нагрузка, применение которой зависит от вашей тренировочной цели;
• Увеличение продуктивности тренинга за счет добавления новых упражнений;
• Возможность улучшить любое базовое упражнение статодинамической нагрузкой;
• Возможность использовать борцовский жгут для отработки специализированных движений: подсечек, прогибов, ударов руками и ногами.

Функциональный тренинг с борцовской резиной

Для того чтобы понять как именно используются ленты в контексте функционального тренинга достаточно взглянуть на видеозапись тренировочной подготовки профессионального бойца к какому-либо соревновательному турниру. Наиболее ярким примером является дисциплина MMA, которая включает в себя все известные виды единоборств, начиная вольной борьбой с дзюдо и заканчивая боксом с муай-тай. Именно здесь атлет должно обладать хорошей функциональной подготовкой, так как бой ведется и на земле (партере) и в стойке. Можно приобрести борцовский жгут нескольких жесткостей для различной интенсивности.

Абсолютно все бойцы используют петли для упражнений-забегов. Такие движения развивают нейромышечную связь и активируют подавляющее большинство мышечных сегментов по всему телу, так как за основу взята беговая биомеханика. Отличием от простого бега является периодичность повторений, быстрый старт (позитивная фаза) и, конечно же, наличие нагрузки благодаря натяжению лент. Взгляните на иллюстрации. Бывший чемпион полусреднего веса по смешанным единоборствам в лиге UFC - Карлос Кондит всегда использует борцовскую резину во время подготовки к боям, равно как и его оппоненты.

Также в ассортимент упражнений бойцов входят различные перетягивания отягощений при помощи TRX. Как вы видите, все профессиональные спортсмены используют резиновые ленты и TRX в паре друг с другом, вследствие чего распространилась ошибочная терминология.

Существует множество вариантов выполнения забегов. Вы можете использовать неподвижную опору, перемещающееся отягощение или даже противодействие со стороны тренировочного партнера.

Рабочая плоскость зависит от вашей тренировочной задачи. В целом можно с уверенностью сказать, что именно это упражнение обучает человека взрывной силе, так как развивает ЦНС и систему мотонейронов, а как известно, именно этот показатель играет ключевую роль в возможной скорости активации мышц.

На данный момент это основное упражнение, которое выполняется с резиной борцов. С него начинают тренировку, и им же ее заканчивают.

Покупка борцовской резины для отработки ударов

Помимо всего вышесказанного можно купить борцовский жгут для отработки ударов. Жгут активно используется при наработке ударов в так называемом «бое с тенью».

Данное упражнение подразумевает крепление лент на одной прочной опоре, как правило, используется угол ринга. Из этой точки ленты закрепляются на руках и ногах борца. Далее, он начинает поочередно отрабатывать удары руками и ногами, имитируя настоящий спарринг.

Такой вариант боя с тенью разительно отличается от классического аналога. Борцовский жгут создает дополнительную нагрузку для каждого удара, рукой или ногой. Причем финальная фаза траектории любого удара способствует колоссальному натяжению лент, вследствие чего создается предельный коэффициент натяжения. Таким образом спортсмен буквально с каждой новой сессией ударов развивает не только скоростные качества, но и силовые. Этот простой тренировочный аксессуар позволил сделать огромный прорыв в тренинге ударных движений.

Аналогичным образом ленту используют борцы для наработки подсечек, прогибов и других специализированных движений. Меняется лишь место крепления резиновых лент.